Rythme de nuit

[miss-mathilde]

Bonjour à toutes et à tous.

Je viens vers ceux qui travaillent de nuit pour savoir comment vous gérez votre rythme.
Ça fait 3 semaines que j'ai commencer à travailler de nuit, sur un rythme de petite et grande semaine avec des nuits de 10h30 a chaque fois.
Je suis très fatiguée et même sur mes jours de repos je passe mon temps au lit ou au canapé...

Comment faites vous, avez vous des astuces ?

Merci beaucoup !

[Anonyme5896]

Bonjour

J'ai exactement le même planning que toi.

Déjà, je pense qu'il m'a fallu bien 6 mois pour me dire si mon organisme acceptait les nuits ou non (en terme de sommeil, de rythme des repas, et du boulot, tout simplement). 3 semaines, ce n'est pas grand chose pour se faire une idée.

Alors, mon soucis est que lors de mes nuits de repos, je ne dormais pas avant 5 ou 6h du matin... Les nuits sont longues ! Et du coup, je dormais une bonne partie de la journée. Ceci surtout accentué en automne et hiver.

Du coup, quand je finis ma nuit pour entamer mes repos, je me force à me lever vers 13h. Ainsi, ma journée est moins tronquée, et je m'endors plus tôt (vers 1h30 / 2h). Et surtout, éviter de regarder la TV ou être sur l'ordinateur. Plutôt privilégier la lecture.

Fait aussi attention à tes ryhtmes de repas en particulier aux apports diététiques pour éviter les carences. C'est important.

Nous sommes plusieurs de nuit à temps complet à être sur le forum. J'espère que ces personnes présenteront leur point de vue.

Tu peux aussi te rapprocher de la médecine du travail pour te donner des tuyaux, des conseils.

Si tu vois que le rythme ne te convient pas, ce qui peut parfaitement s'entendre, ne traine pas avec ce rythme.

Bonne continuation !

[myloma]

bonjour Mathilde

contrairement à chocolat blanc, lorsque je bossais de nuit , à 80%, je me réveillais quand je me réveillais, ce pouvait être 10h ou 15h même en repos
je n avais plus d'enfants à gérer, mais j'ai réussi à bosser longtemps en m'économisant, car je suis une grosse dormeuse et ..pitbull au réveil surtout après mes nuits


ma nuit de boulot, je ne prenais pas de café après minuit, l'expérience m'a montré que cela m'empêchait de dormir
certains collègues prenaient un p'tit déj en rentrant, pas moi car cela me tenait éveillée,
chacun a son rituel et il faut le respecter si possible

par contre, le conseil de ne pas veiller trop tard les soirs de repos me parait judicieux.

je m'écoutais dans ma fatigue, et, pas de soucis si j allais faire dodo à 19 h pour me réveiller (spontanément )en forme à 22h, alors je me relevais et me recouchais après
c'est plus facile quand tu n as pas trop de contraintes et que ta famille respecte ton sommeil

par ailleurs, cela m'a permis de concilier le tout, famille , amis et boulot

chacun et chacune ayant son fonctionnement, j espère que tu vas trouver le tien rapidement

si cela ne va pas et que cela se traduit par une grande fatigue et un manque de sommeil, voit auprès de ton cadre pour repasser de jour et la médecine préventive si cela ne suffit pas,
tout le monde n'encaisse pas ce rythme

bon courage et n'abuse pas du café

[marineg57]

Salut !
Ce post m'intéresse car jeune diplômée, j'ai commencé à travailler lundi aux Urgences. Pour le moment je suis de jour mais je vais alterner les semaines avec postes de jours et postes de nuit !
Si quelqu'un a des tuyaux je suis preneuse car trouver son rythme en travaillant uniquement de nuit est déjà compliqué alors en alternant jour/nuit J'ai déjà peur pour mon sommeil !
J'ai déjà eu une petite expérience en EHPAD en tant qu'AS de nuit pendant mes vacances d'été et j'ai eu beaucoup de mal à trouver mon rythme comme tout le monde je pense !
Merci pour vos conseils !

[erquy72]

Quand je suis de nuit (grosse semaine = lundi, mardi, vendredi, samedi, dimanche / petite semaine = mercredi, jeudi) en 10h, après une nuit de travail qui se termine normalement à 7h mais plus souvent à 7h15, je rentre le plus vite possible (trajet boulot-domicile d'environ 2') pour être dans mon lit à 7h30 (douche rapide chaude et avec une lumière tamisée).

J'évite toute stimulation : lunettes de soleil si il fait jour, arrivée dans mon appart plongé dans la pénombre car j'ai pensé à baisser les volets la veille et j'évite d'allumer la lumière, pas d'écran, pas de petit déjeuner (légère collation vers 1h avec des gâteaux diététiques et une compote), bouchon d'oreilles et hop au lit!!!!

Je me réveille spontanément (sans réveil) soit entre 13h30 et 14h30, je prends mon petit déjeuner, je profite de la lumière du jour et du soleil au maximum, je déjeune vers 20h puis je repars au travail vers 20h35.

Quand je suis de repos hebdomadaire, le 1er matin, je me couche de la même manière mais je programme mon réveil vers 10h30, je prends mon petit déjeuner puis organise mes autres repas (déjeuner, diner) à des heures classiques et le soir, je me couche quand la fatigue se fait sentir, les autres jours, je vis normalement mais toujours en me réveillant spontanément.

En fin de série de nuit, le vendredi matin, je ne me couche pas surtout si je reprends de jour le lundi qui suit.

Comme je suis une couche tard (je pourrais me coucher facilement vers 2h), le rythme de nuit me convient bien car je peux faire la grasse matinée sans culpabiliser!

Mais comme Myloma, je n'ai pas d'enfant à charge et cela facilite grandement les choses.

[miss-mathilde]

Merci tout le monde pour vos réponses.
Il va falloir que je trouve mon rythme petit à petit et surtout que je m'oblige à me lever pas trop tard en fin de série de nuit.
Sinon le travail de nuit me plait, j'adore ce que je fais !

[myloma]

c'est vrai, l'ambiance est bien meilleure de nuit, et on est en autonomie

[lLilie57]

Bonjour,
je suis IDE en SSR/USLD et je suis en nuit depuis 1 an et 3 mois maintenant. Les débuts ont été assez durs car il faut trouver l'organisation qui nous convient. J'ai une fille de 2 ans, donc elle avait 1 an quand j'ai commencé à bosser de nuit...
Mon organisation : 1ere nuit je fais tout d'abord dans la journée une sieste de 1h-1h30 en même temps que ma fille (elle dort environ 3h l'après midi). Le soir je commence à 20h30, pause vers 00h-2h ça dépend de la charge de travail. Fin de poste 7h10 mais souvent à 7h20, je rentre chez mois il 7h35, mon homme est debout en train de sortir les chiens, ma fille se réveille, c'est moi qui lui prépare son biberon, qui l'habille etc... jusqu'à ce que ma mère ou ma belle mère vienne la chercher pour la garder chez eux. Je me couche à 8h15, je me lève entre 15h et 16h, je ne mange pas, je regarde un peu la télé et je m'occupe de la maison jusqu'à ce que ma fille revienne avec son père vers 17h. Je passe un peu de temps avec elle puis je fais à manger pour 19h puis je pars à 20h10 de chez moi.
Quand je sors de nuit et que je suis en repos je me met le réveil à 14h et je me couche le soir vers 00h car la pupuce se lève à 7h30-8h le lendemain..., puis je reprend un rythme normal. Parfois il m'arrive de faire une sieste même les jours de repos pour récupérer parce que c'est quand même crevant des fois.

En 1 an j'ai eu 2 épisodes d'une semaine où je me réveillais vers 3h en pleine forme et j'étais de nouveau fatigué vers 6h, sauf que à peine je fermais les yeux qu'il était déjà l'heure pour ma fille de se réveiller....c'était horrible, mais heureusement j'était en congé pendant 15j ensuite, du coup j'ai pu retrouver facilement un rythme normal.

Pas toujours évident mais je ne voudrai plus retourner en jour !!