insomnie et anxiété

[Elisa88]

Bonjour,
J'ai déjà eu des problèmes de sommeil par moments, mais depuis une dizaine de jours, je fais des nuits blanches sans pouvoir m'endormir (3 fois en 10 jours). Les autres nuits j'ai pris un demi xanax pour me détendre car j'étais très angoissée de ne pas pouvoir m'endormir. En ce moment, je panique beaucoup car j'ai l'impression d'être dans un cercle vicieux et je ne sais pas comment en sortir... J'ai consulté mon médecin qui semble un peu désemparé devant mon cas ; il m'a prescrit à nouveau du xanax mais aussi du zopiclone mais m'a conseillé de ne pas prendre ces médicaments régulièrement car ils ont plus d'inconvénients que d'avantages. En conséquence, je me sens très mal et je ne sais pas quoi faire. Auriez-vous vécu la même situation et qu'avez-vous fait pour y remédier ? Je vous remercie pour vos conseils.

[Lenalan]

Quelle est ta situation professionnelle?

[sergeant poivre et sel]

Bonjour,
J'ai déjà eu des problèmes de sommeil par moments, mais depuis une dizaine de jours, je fais des nuits blanches sans pouvoir m'endormir (3 fois en 10 jours). Les autres nuits j'ai pris un demi xanax pour me détendre car j'étais très angoissée de ne pas pouvoir m'endormir. En ce moment, je panique beaucoup car j'ai l'impression d'être dans un cercle vicieux et je ne sais pas comment en sortir... J'ai consulté mon médecin qui semble un peu désemparé devant mon cas ; il m'a prescrit à nouveau du xanax mais aussi du zopiclone mais m'a conseillé de ne pas prendre ces médicaments régulièrement car ils ont plus d'inconvénients que d'avantages. En conséquence, je me sens très mal et je ne sais pas quoi faire. Auriez-vous vécu la même situation et qu'avez-vous fait pour y remédier ? Je vous remercie pour vos conseils.

Bonjour,

je ne suis pas médecin mais devant un tableau anxiété/insomnie, rappelons que l'anxiété, un peu comme l'angoisse, est une inquétude non fondée, et donc si vous voyez des causes à ce phénomène , problèmes divers et variés, ce n'est pas de l'anxiété à proprement parler, et comme on dit là il y a de la relation de causes à effets....si vous voyez ce que je veux dire....on résoud les problèmes et la symptomatologie suit...
Sinon est-ce que votre médecin a fait le tour de la question notamment au niveau hormonal?, sachant qu'un dysfonctionnement thyroïdien peut être à l'origine mais dans un cortège d'autres symptômes ( amaigrissement, palpitations etc etc)...

en tous cas il a raison les anxiolytiques et autres inducteurs de sommeil entrainent de l'assuétude, voire de l'addiction...mais en France il n'est pas rare de voir des personnes anxieuses avec leur seresta ou temesta "à vie", sans problème particulier...sauf quand on ne leur donne pas!

Parfois des traitements (contenant de la caféine, beta-Bloquants,...) sont à l'origine de l'insomnie, de même que des habitus (excitants cafeine, tabac, alcool et autres), voire un syndrôme douloureux...de même qiue la sédentarité. faites-vous du sport?

Je n'ose pas vous conseiller d'amblée l'homéopathie et les remèdes de grand-mère sans avoir éliminé une cause disons plus organique...

Et le fameux deuxième cerveau...le tube digestif?

Méditez ça, mais des nuits blanches à tire larigot j'en connais qui en font depuis 15 ans, et c'est un pb thyroïdien bien documenté....

Après on trouve de tout, perso je lis deux pages de sciences et vie et je m'endors,...

A bientôt!

[ariah52]

Bonjour,
Voici quelques méthodes pour vous aider à mieux dormir en fonction de votre problème :
Éviter les somnifères
Le manque de sommeil, l'accumulation de la nervosité peuvent conduire à prendre des somnifères pour pouvoir - enfin ! - dormir. Si le recours à un médicament est une mesure acceptable pour passer un cap difficile, ce n'est pas une bonne solution à long terme en raison de la modification du sommeil qu'il entraîne et des éventuels effets secondaires, effets cognitifs défavorables, tolérance, dépendance, perte d'action du produit...
Éteignez tous les écrans
La télévision, les ordinateurs, les téléphones portables et les tablettes sont autant de perturbateurs du sommeil. Au moment du coucher ou en cas d'insomnie, prenez plutôt un livre et laissez-vous porter par l'histoire. Âme sensible ? Évitez les thrillers...
Sortez du lit
Cela fait un moment que vous vous retournez dans votre lit et que vous n'arrivez toujours pas à vous endormir ? Quittez votre chambre, devenue trop anxiogène, et prenez un livre ou écoutez la radio pour passer à autre chose et couper court aux désagréments. Au premier signe d'endormissement, retournez vous coucher tranquillement et laissez-vous aller.
Se détendre
Ne vous énervez pas ! Ne pas dormir est très agaçant, ce qui n'arrange pas le problème. Ne pensez pas aux conséquences d'une telle nuit sur votre journée de demain, ne pensez à rien et détendez-vous. Pour ce faire, concentrez-vous sur votre respiration, lente et profonde. Prenez conscience du circuit que l'air suit dans votre corps, de votre ventre qui se gonfle et se dégonfle. De nombreuses techniques peuvent vous aider : yoga, méditation de pleine conscience, sophrologie...
D'autre part, d'après les informations que j'ai vues sur (modéré, publicité supprimée) l'hormone du sommeil, la mélatonine, est une aide naturelle pour les problèmes de sommeil et le décalage horaire, car elle peut raccourcir le temps d'endormissement et favoriser un sommeil réparateur.
Adopter un mode de vie saine
De manière plus globale, le mode de vie est souvent mis en cause dans les troubles du sommeil. Pour un sommeil optimal, prenez l'air, faites de l'exercice, ne consommez pas trop de stimulants comme le café, le thé et les sodas, mangez légèrement le soir et favorisez les activités relaxantes en soirée. Allez vous coucher à des heures régulières et établissez une routine rassurante. Vous avez tout essayé ? N'hésitez pas à en parler à votre médecin qui saura vous orienter vers une solution adaptée à vos besoins.

[cosmos]

La relaxation aide aussi....

[Belphéghor]

Si vous trouvez la cause, vous aurez résolu une partie du problème...


Mon fils avait de gros problèmes d'endormissement, c'est un spécialiste du sommeil qui a réussi à nous trouver une solution.

Ne vous auto-médiquez pas, consultez quelqu'un de sérieux. Parfois c'est plus grave qu'on ne pense, j'ai un ami qui s'est retrouvé diagnostiqué avec des apnées du sommeil gravissimes à 25 ans, il vit avec (difficilement) depuis.

Allez voir un spécialiste et posez-vous des questions simples et logiques suis-je stressée, est-ce que je bois du café après 16h, est-ce que quelqu'un me nuit et que je suis proéoccupée, est-ce que mon boulot me stresse trop, etc...

[Rod39]

j'ai eu des problèmes d'insomnie également pendant quelques temps, ce qui m'a aidé, les exercices de relaxations avant de se coucher.

[nescof]

Les exercices de relaxation avant de vous coucher peuvent être utiles. Ils permettent a l'esprit de se calmer et de recentrer. Les techniques les plus efficaces vont aider à ramener votre attention vers le corps plutôt que vers les pensées.
La méditation suivante pourra peut-être vous aider: https://www.youtube.com/watch?v=CiJ4Uu1IAvg
Si vous décidez de vous lancer dans la pratique de la méditation, il y a des avantages a être accompagnée, notamment au niveau de la posture, car elle peut faciliter la relaxation.
Il y a également des postures de méditation allongées qui sont très adaptées pour la relaxation avant le sommeil:
https://nicolasescoffier.com/fr/meilleu ... editation/

[Sophiekardoune]

Les exercices de relaxation avant de vous coucher peuvent être utiles. Ils permettent a l'esprit de se calmer et de recentrer. Les techniques les plus efficaces vont aider à ramener votre attention vers le corps plutôt que vers les pensées.
La méditation suivante pourra peut-être vous aider: https://www.youtube.com/watch?v=CiJ4Uu1IAvg
Si vous décidez de vous lancer dans la pratique de la méditation, il y a des avantages a être accompagnée, notamment au niveau de la posture, car elle peut faciliter la relaxation.
Il y a également des postures de méditation allongées qui sont très adaptées pour la relaxation avant le sommeil:
https://nicolasescoffier.com/fr/meilleure-posture-et-position-pour-la-meditation/

Merci pour ces nombreux liens. Moi aussi en ce moment j'essaye de pratiquer de l'exercice et de l'activité physique pour ne plus être dans le mental. Les postures de méditation sont un bon moyen pour mieux dormir et me déconnecter complètement de la charge mentale.

[Snozozo]

Alors je débarque bien après la guerre mais si ça peut aider d'autres personnes, j'en profite. J'ai eu énormément de problèmes de santé liés à des insomnies, et le peu de temps où je dormais, je ronflais (donc qualité de sommeil proche de 0).

En voulant traiter la partie "ronflements", je suis tombé sur pas mal d'articles, notamment sur l'hypnose. (par exemple ici : [Modéré, lien publicitaire supprimé])

Je suis assez sceptique sur toutes les médecines "douces" ou parallèles mais au bout de quelques mois j'ai commencé à vraiment mieux dormir. Alors coïncidence ou réelle efficacité ? A vous de me dire