Gérer énergie et forme physique avec les horaires décalés

[Enso]

Bonjour à tous,

Je me pose une question : entre les journées de travail longues ou en horaires décalés, est-ce que certains d’entre vous ont des astuces pour rester en forme et éviter la fatigue chronique ?
J’aimerais essayer de prendre un peu de masse musculaire et renforcer mon corps, mais je me rends compte que l’alimentation et le temps pour les séances sont souvent compliqués avec le boulot et les stages. J’ai vu qu’il existait pas mal de conseils pour la prise de masse, mais je me demande surtout comment les adapter à un quotidien chargé.
Est-ce que vous avez des conseils pour équilibrer repas, récupération et petites séances de sport sans que ça empiète sur le travail ou le sommeil ?
Vos retours d’expérience m’aideraient vraiment à m’organiser au quotidien.